これは
私が去年の半年近くの
サイレント期間中に
試行錯誤をしながら
取り組んで来た内容です(♡ˊ艸ˋ)♬*
この期間は特に
生活を整える事が…
とても大切だと思います🌹✨
以下、心得です笑
日々、規則正しく生活しましょう
適切な睡眠、食事を心掛けましょう
睡眠も食事も内容がとても大切です
この生活の２本柱が整うと
健康状態が維持できます
心身は連動するので
健康状態が保てると
精神的にも安定するので
ちょっとやそっとの事では
ぐらついたりしません笑
良い意味の『ま、いっか』的な
割り切りも出てくるように思います
執着しないようになるのです。笑
まずは食事です
食事を摂取する事で
私たちの身体がつくられますので
とても大切です
肌や髪、爪の状態に影響いたします
極力
食品添加物を避けて
質の良い、お野菜、適度な
タンパク質（肉類、豆類、乳製品）を
摂りましょう
卵はカロリーも低く
栄養価も高いので毎日１個は摂りましょう
パン食よリもなるべくお米を摂りましょう
パンは小麦粉を使っていますし
糖分、油分が既に含まれています
お米は玄米を推奨いたします
特にほとんど白米と変わらない
8部引き玄米は美味しくて
繊維質やビタミンを摂れるのでオススメです
バランスがとても大切です(*•̀ᴗ•́*)👍
また
調理方法も大切なように思います
油分と糖分が体内で結合すると
体内の血糖値の上昇に繋がります
血糖値の急な上昇は
身体の老化に繋がりかねませんので
調理をする際は精製された油分は
極力使わないように
蒸したり
グリルで焼いたりする事も
効果的です
調味料として
精製されていない天然のお塩
無添加の味噌などは特にオススメです
油分は質の良いものを摂りましょう
ナッツ類やエクストラバージンの
オリーブオイル等です
質の良い油分は
それだけで満腹感が得られます
糖分は精製された白糖は
なるべく控えましょう
これも、血糖値の急な上昇に
繋がりかねません
あと麻薬性があるので
特に注意が必要です
常用する事で
脳の老化も促進されるように思います
糖分は黒糖やきび砂糖、蜂蜜、
メープルシロップ等を
うまく活用しましょう
甘いものが食べたいときは
果物がオススメです
それでも、生理前など
どうしても甘いものが食べたい時は…
心置きなく食べて楽しみましょう！！
(その為の日々の節制です笑）
食事が整うと
腸内環境も改善されるように思います
腸内環境が改善されると
お通じが良くなるので
美肌効果が得られます
美肌になると
さらに自己肯定感が高まり
インフレなスパイラルが
無限に繋がっていくように思います笑
睡眠も然りです
毎日、決まった時間には
就寝するようにしましょう
美肌は夜、作られます
自分が眠る場所を
自分の好みに整えましょう
肌触りの良い寝具
纏うだけで気分がアガるナイティなど笑
ベッドの上でお姫様になりましょう
アロマオイルなども
オススメです
日々、丁寧な生活をする事で
更なる明日への活力も
産み出されるように思います
私のサイレント期間からの
検証結果です。笑
お受け取り頂けましたら嬉しいです
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